母乳に良いレシピについて

母乳に良いレシピについてご紹介したいと思います。産後は、育児や家事に忙しいので自分が食べる食事はついつい手を抜いてしまいがちです。しかし、ママの食事がそのまま母乳になっていることを忘れてはいけません。簡単で栄養満点の母乳に良いレシピを紹介したいとおもいますので、ぜひ作ってみてください。

 

レシピはごぼうとさつまいもの炊き込みご飯です。母乳の出を良くする根菜類(ごぼうなど)と栄養たっぷりのさつまいもで作った炊き込みご飯を紹介したいとおもいます。とても簡単なので、授乳期の忙しいママには、もってこいのメニューだと思います。 材料(2人分)で米2合、かぼちゃ300g、ごぼう1/2本です。

 

それから、さつまいも150gと生姜(スライス)3枚、調味料(酒・しょうゆ・みりん各大さじ1、塩少々)、昆布適量です。作り方は米を研いだらいつもの水加減にします。そして、約2cmの角切りにしたかぼちゃと調味料を加えて30分置いたら昆布などのだし殻を刻んで加えましょう。ごぼうは斜め切りにして酢にさらして、さつまいもは一口大に切って水にさらします。1にスライス生姜と2を加え、普通に炊いたら出来上がりです。